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Il blog di Matteo Nicolini - WebMaster nicolab ™▪ Ħ∆Ђζ ΓΩЂΞ ▪ 2009/10/22 Tipi di Diete ConsigliateLa dieta, specialmente per i Body Builders, ricopre un ruolo di primaria importanza. Qua di seguito trattiamo velocemente le ultime tendenze in fatto di alimentazione. La dieta, sia in caso di BBers esperti o principianti deve essere così strutturata:
ESEMPIO COMUNE DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA Proponiamo qui di seguito un semplice esempio di dieta per Body Builders. Può essere una ideale "prima dieta": COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ; SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth; CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi Eventualmente aggiungere uno spuntino serale composto principalmente da proteine.
ESEMPIO INTERMEDIO DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA Esponiamo qua di seguito una dieta per atleti con una buona esperienza alle spalle. COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino; SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino; SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua) CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte. ESEMPIO PER ATLETA ESPERTO PER L'AUMENTO DELLA MASSA Esponiamo qua di seguito un esempio di dieta per atleti esperti e scrupolosi che vogliono ottenere il massimo. La dieta prevede un discreto uso di integratori. COLAZIONE: 1 cpr di multivitaminico; 350 ml. di latte parz scremato;10g di peptidi (o 15 g di whey protein); 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino; SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato PRANZO 100 g. di riso in bianco; 150 g di tonno senza sale ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 noci SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato 45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle) SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte); 5g di glutammina
ESEMPIO DI DIETA PER LA MASSA di A. Sperotto
ESEMPIO DI DIETA PER LA DEFINIZIONE di A. Sperotto
2009/7/22 Il Mondo Che Vorrei - Laura Pausini - Le Cose Che Vivi (1996)Quante volte ci ho pensato su, Il mio mondo sta cadendo giù Dentro un mare pieno di follie, Ipocrisie. Quante volte avrei voluto anch'io Aiutare questo mondo mio, Per tutti quelli che stanno soffrendo Come te Il mondo che vorrei Avrebbe mille cuori, Per battere di più avrebbe mille amori. Il mondo che vorrei Avrebbe mille mani E mille braccia per i bimbi del domani, Che coi loro occhi chiedono di più Salvali anche tu. Per chi crede nello stesso sole Non c'è razza non c'è mai colore Perché il cuore di chi ha un altro Dio È uguale al mio. Per chi spera ancora in un sorriso, Perché il suo domani l'ha deciso Ed è convicto che il suo domani E insieme a te. Il mondo che vorrei Ci sparerebbe i fiori, Non sentiremo più Il suono dei cannoni. Il mondo che vorrei, Farebbe più giustizia Per tutti quelli che La guerra l'hanno vista, E coi loro occhi chiedono di più Salvali anche tu. Come si fa a rimanere qui, Immobili così Indifferenti ormai A tutti i bimbi che Non cresceranno mai Ma che senso ha ascoltare e non cambiare Regaliamo al mondo quella pace Che non può aspettare più Nel mondo che vorrei uh uh uh Nel mondo che vorrei Avremo tutti un cuore. Il mondo che vorrei Si chiamerebbe amore. Stringi forte le mie mani E sentirai il mondo che vorrei Uh uh uh il mondo che vorrei Forse forse - Luca NapolitanoDormi dormi, stai di là tanto non mi perdo niente. Passa la pubblicità, che deficiente! Dormi dormi che non sei tu la panna sulla torta. Questa favola di noi è andata storta, è neve che si è sciolta. Scusa la sincerità, non è proprio nel mio stile superare verità, mandarle a dire. Una foglia cade giù come tutta la mia vita. La mia foto insieme a te dov’è finita? Sparita! Forse forse non l’ho mai scattata, forse forse non c’è stata mai, non c’è stata.. Forse forse io l’ho stracciata forse forse forse… Le mie scarpe dove sono? Qui non è più casa mia, mi va stretto anche il divano, vado via. Tu rimani lì con te, prova a dirmi qualche cosa che non sia solo la lista della spesa. Una foglia cade giù come tuttta la mia vita. La mia foto insieme a te dov’è finita? Sparita! Forse forse non l’ho mai scattata forse forse non c’è stata mai, non c’è stata forse forse si era rotta e io non l’ho incollata forse forse forse… Una foglia cade giù come tutta la mia vita. La mia foto insieme a te dov’è finita? Dov’è finita? Forse forse non l’ho mai scattata, forse forse non c’è stata mai non c’è stata. Forse forse semplicemente l’ho perduta forse forse… Bruciata, stracciata perduta. |
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